La scelta di camminare

Camminare, immersi nel verde o vicino al mare,  da soli o in compagnia, è un'esperienza unica e benefica per il corpo e per la mente.

In primo luogo ci offre una percezione diversa dei luoghi che attraversiamo,  dei quali possiamo cogliere dettagli e sfumature, che ci sfuggirebbero se usassimo un mezzo di trasporto diverso dai nostri piedi, e poi ci consente di immergerci in noi stessi, sentendoci parte di un'armonia che ci circonda, di un sistema molto più complesso della nostra ristretta individualità.

Quindi camminare nella natura per una semplice passeggiata in un parco o per riscoprire antichi sentieri, è utile al corpo e alla mente ed è un'attività che possono praticare tutti, dai bambini agli anziani.

Benefici fisici del camminare

Perché tale esercizio sia utile al corpo è necessario percorrere almeno 5000 passi al giorno, una mezz'ora, anche se con l'allenamento dobbiamo cercare di  arrivare a 10000,  e possedere le giuste scarpe, che sostengano la caviglia e ammortizzino i traumi alle articolazioni e ai tendini.

Se decidete di comprarle, chiedete espressamente delle scarpe per il walking e controllate bene anche la suola, spenderete un po' di più all'inizio, ma talloni e ginocchia vi ringrazieranno.

Esistono in commercio, inoltre,  degli apparecchi molto utili per contare i passi, per tenere sotto controllo il battito cardiaco e misurare il nostro dispendio energetico e che possiamo indossare durante la camminata per monitorare la nostra attività e i nostri progressi.

Se impariamo a camminare tutti i giorni o almeno tre o quattro volte a settimana, i vantaggi non tarderanno ad arrivare, in quanto stimoleremo il metabolismo e la tiroide, riusciremo a tenere sotto controllo il diabete, il colesterolo e la pressione e aiuteremo il nostro muscolo cardiaco, esercitando un'azione stimolante a livello cardio-vascolare.

Se camminiamo a lungo e con continuità potremo liberarci anche dell'antiestetico e dannoso grasso addominale, responsabile della cosiddetta sindrome metabolica.

Benefici psichici del camminare

Quando avremo reso nostra l'abitudine di camminare, ci renderemo conto anche di quanto sia positiva per il nostro spirito, poiché camminare nel verde combatte l'ansia e le tensioni, attenua l'irritabilità e gli sbalzi d'umore, come hanno dimostrato alcuni ricercatori dell'Università di Edimburgo, che hanno analizzato e monitorato le diverse reazioni celebrali tra chi cammina nel verde e nel silenzio e chi, invece, si muove nel traffico cittadino.

Insomma camminare guarisce l'anima e il corpo, come si afferma nel libro di Pepini "Camminare guarisce", che, partendo da una situazione autobiografica, esprime riflessioni utili a tutti e  che vi consiglio di leggere In quanto ci fa comprendere quanto sia importante il cambiamento e l'ascolto del nostro corpo, il fermarsi in una società che ci spinge, innaturalmente, a correre in continuazione.

E camminare è ritrovare se stessi durante il cammino, come si sostiene nel meraviglioso libro di Finelli sul cammino più famoso, quello di Santiago, è superfluo dire che vi consiglio anche questo.
Se volete approfondire la conoscenza dei libri, che ho citato, o di qualche accessorio utile per chi desidera praticare questa attività e si sente spronato dal notare i suoi miglioramenti, potete cliccare sui link in basso.

L'efficacia antirughe dell'olio di rosa mosqueta

Mi piacciono gli oli, mi piace usarli puri o mescolarli tra loro per creare dei connubi interessanti.

Mi piace anche guardarli nelle erboristerie, sugli scaffali, o in alcuni supermercati come Naturasì, sia nel reparto alimentari sia in quello cosmetico, e poi me li vado a cercare nei siti dai quali acquisto per scoprirne le proprietà e i possibili usi.

In queste mie ricerche ho spesso notato che molti prodotti antirughe contengono l'olio di rosa mosqueta e mi sono chiesta il perché.
L'olio è estratto con spremitura a freddo dai semi della Rosa rubiginosa e contiene acidi grassi polinsaturi tra cui l'acido linoleico, la vitamina E e la vitamina A.
Gli acidi grassi hanno una funzione idratante, elasticizzante ed emolliente, mentre la vitamina E è un potente antiossidante, ma sicuramente è la presenza del retinolo , la vitamina A a rendere particolare quest'olio e a esplicare un'efficace azione antirughe.
La presenza di tale vitamina amplia lo spettro di azione di questo straordinario olio, che, se da una parte elimina l'eccessiva untuosità della pelle, dall'altra attenua le rughette superficiali, rende la pelle più liscia e compatta e ne uniforma il colorito, inoltre, con uno utilizzo costante, migliora l'aspetto delle cicatrici sia del viso ( acne, varicella), sia del corpo.
Vi consiglio sempre di preferire nell'acquisto un olio biologico e il più possibile puro, in quanto siamo già bombardati contro la nostra volontà di sostanze tossiche e quindi dobbiamo fare tutto ciò che possiamo per evitarle. Poi, a seconda dell'effetto che vogliamo potenziare, possiamo mescolarlo ad altri oli, come l'olio di Argan o l'olio di mandorle dolci, o ad oli essenziali, come l'olio essenziale di limone.
Se vuoi conoscere meglio questo meraviglioso olio, clicca qui sotto.

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Forse con l'olio essenziale di rosmarino?

Vorrei poter essere perfettamente pettinata e truccata, muovermi elegantemente su un tacco dodici ed avere l'abito impeccabile dopo dodici ore di lavoro, ma soprattutto vorrei essere ancora seduttiva e tanto in forze da potermi cambiare e raggiungere un raffinato locale in compagnia di uno splendido esemplare del sesso opposto. Dato che non ci riesco deve esserci in me qualcosa di sbagliato, ma proverò a usare anche per questo  l'olio essenziale di rosmarino.

Devo ricordarmi di metterne sempre una boccetta in borsa prima di uscire.
La scoperta delle straordinarie proprietà di questo arbusto risale a molto tempo fa.

Sin dall'antico Egitto, infatti, il rosmarino era noto per le sue proprietà terapeutiche, il suo uso successivamente si diffuse  in Grecia e in Roma sia a scopo dietetico sia come tonico per combattere la stanchezza e favorire la concentrazione.
Tale arbusto, infatti, oltre ad avere proprietà antisettiche, antinfiammatorie, depurative e digestive, favorisce la memoria, dà coraggio e fiducia in se stessi ed è molto utile prima di un esame o di una prova importante.
Per questo scopo è sufficiente inalarne l'olio essenziale o diluirlo con un po' di olio di mandorle e strofinare i polsi con questa miscela e vi assicuro che a questo scopo funziona davvero, in quanto l'ho usato in alcune occasioni della mia vita, in cui dovevo essere perfettamente concentrata, e ho potuto sperimentarne i benefici effetti.
Ora mi sono ripromessa di usarlo anche per combattere l'astenia.
Se ti interessa il prodotto di cui ti ho parlato e vuoi conoscerlo meglio puoi cliccare sui link qui sotto.

È superfluo l'illuminante?

Oscar Wilde sosteneva che nulla è più necessario del superfluo riuscendo così a conciliare due apparenti opposti, ma, in realtà, la vera questione che si pone è la scelta tra un piacere estetico momentaneo e un benessere duraturo. La nostra vita, ancor più in questa delicata fase dell'esistenza, dovrebbe essere quindi proiettata alla ricerca del necessario con l'aggiunta di un pizzico di superfluo che la renda imprevedibile e leggera.

Oggi, in questa giornata lunghissima e piena di luce, penso che questa debba essere la parola d'ordine per noi donne: luminosità. Una luminosità che deve essere espressione della nostra armonia e del nostro equilibrio, ma che possa anche essere una pelle splendente perché curata e illuminata dal prodotto giusto.

Quindi via libera a fluidi, blush, polveri e stick illuminanti per esaltare fronte, guance, dorso del naso, zigomi e mento.
Ne ho testati molti, dal color champagne fino alle tinte rosate più calde, in polvere e in crema, dalle marche più care, come la Nars, a quelle più abbordabili come la Wycon.
La Wycon, in particolare, ha realizzato degli illuminanti in polvere assolutamente deliziosi.
In generale quelli in polvere durano di più e sono più facili da applicare, ma, forse, sono più adatti alle giovanissime. Su di me, invece, trovo perfetto un illuminante della Nars, che mi dà un tocco di luce al viso senza levarmi naturalezza

                                                             

È importante il viaggio non la meta

Mi è sempre piaciuto viaggiare sia sognando ad occhi aperti, sia leggendo libri e sia scoprendo nuovi luoghi. Dei luoghi mi è sempre interessato avere una conoscenza diretta, evitando i viaggi organizzati e preferendo il "fai da me", il che significa scegliere il luogo da raggiungere, studiare il mezzo migliore per raggiungerlo e programmare il soggiorno.

Negli ultimi anni preferisco viaggiare da sola per potermi impossessare delle strade, dei quartieri e dei locali  senza altre distrazioni e per essere libera in tutto.

Mi piace comprare il biglietto online, dopo aver ponderato le possibili soluzioni, e poi scegliere l'albergo, tenendo in conto la posizione strategica rispetto ai luoghi che voglio visitare e la possibilità di raggiungerlo facilmente con i mezzi pubblici.

In passato mi servivo molto di siti come Booking.com o Hotels.com per le prenotazioni, ora, conoscendo meglio alcune lingue straniere, preferisco scrivere un'email e avere un contatto diretto per chiedere una camera panoramica o organizzare delle escursioni.

Se il mio viaggio dura una decina di giorni o più uso una valigia di medie dimensioni, ma se invece mi sposto per quattro/cinque giorni preferisco portare solo il bagaglio a mano.
Uso un piccolo trolley Samsonite, un modello base, molto capiente e sperimentato in voli con varie compagnie low cost senza problemi.
È un po' più caro rispetto a modelli equivalenti di altre marche, ma ha preso pioggia, neve, me lo son tirato dietro per strade sconnesse e ancora funziona benissimo.
È  dotato di lucchetto TSA ed è molto grazioso a vedersi. Dategli un'occhiata anche voi e vedete se vi piace, magari confrontatelo con prodotti simili di altre marche e ditemi cosa ne pensate.

Prima di preparare la valigia, poi, guardo le previsioni del tempo per capire cosa mi sarà necessario portare. In generale in questo periodo organizzo una bustina apri e chiudi con campioni di detergente, contorno occhi, viso, collo e corpo e una lima per unghie, un'altra bustina con prodotti per capelli, un contenitore con qualche farmaco di base, un pigiama leggero, un giubbotto leggero con cappucio, un abito o una maglietta elegante da mettere con i jeans per la sera, un paio di pantaloni di ricambio, due maglioncini e due magliette, un paio di scarpe eleganti, due slip, un reggiseno, tre paia di calzini e un paio di calze. Ho preso da un po' l'abitudine di lavare la biancheria intima e le calze in albergo.

In borsa, invece, metto un piccolo ombrello, gli occhiali da sole, il caricabatterie per il telefono, un rossetto, blush per le guance, un correttore e una piccola spazzola.

Vi assicuro che ho tutto quello che mi serve sia per muovermi durante il giorno, sia per uscire di sera.

Olio di Neem panacea per tutti i mali?

Parrebbe proprio di sì.

Il suo nome deriva dalla dea Neemari ed è un olio vegetale estratto dai semi di una pianta, l'Azadirachta Indica, originaria dell'India e della Birmania.

Da centinaia di anni viene usato in campo medico e cosmetico per gli usi più vari ( negli antichi Veda viene chiamato "Sarva Roga Nirvarini", cioè in grado di curare ogni male).

Le sue qualità terapeutiche derivano dal fatto che contiene azadiractina, un limonoide estratto dai semi dell'albero, che possiede proprietà antibatteriche, antifungine e antiparassitarie.

Il suo olio, ricco di vitamina E e acidi grassi essenziali, è molto adatto alla preparazione di creme antiossidanti e antietà per il viso e per il corpo, oppure, se non vogliamo acquistare prodotti già pronti, e vogliamo utilizzarlo puro, vi consiglio di mescolarlo ad altri oli, come quello di mandorla o di cocco, o ad oli essenziali molto profumati per attenuarne l'odore pungente.

È anche molto efficace per alcune malattie della pelle, come eczema, psoriasi ed acne e per i capelli in quanto svolge un'azione antiforfora e mantiene il livello di pH del cuoio capelluto. Il suo uso settimanale favorisce la ricrescita dei capelli e li rende più robusti.

Dato che è un antiparassitario possiamo mescolarlo allo shampoo, che usiamo di solito, per prevenire la pedinculosi o al prodotto che usiamo per lavare terrazzi, cucce, etc. per tenere lontani i parassiti dei nostri animali.

Il suo odore pungente, infine, lo rende perfetto per tenere lontane le zanzare.
Se vuoi avere maggiori notizie su questo olio, che ti consiglio di acquistare sempre biologico o spremuto a freddo, o sui prodotti a base di quest'olio, clicca qui sotto.

Bye bye cistite

Quante volte nei momenti meno opportuni una cistite con tutti i suoi fastidiosi sintomi è venuta a farci compagnia?

La cistite è un'infezione batterica che affligge in maniera ricorrente e più o meno grave soprattutto il sesso femminile nel periodo della menopausa, quando aumenta la secchezza vaginale, scompare il Lactobacillus acidophilus e le secrezioni vaginali diventano meno acide.

Le cause possono essere molteplici: biancheria o indumenti troppo stretti e di tessuti sintetici, detergenti troppo aggressivi, alimentazione eccessivamente ricca di zuccheri raffinati, rapporti sessuali senza la necessaria lubrificazione e vascolarizzazione, assorbenti intimi, scarsa o comunque insufficiente assunzione di liquidi; di conseguenza il nostro primo obiettivo deve essere prevenirla evitando tutto ciò che può favorirla e assumendo tisane e integratori che ne ostacolano l'insorgenza.

Personalmente trovo molto utile prendere fermenti lattici e vitamine del gruppo B, assumere compresse o integratori a base di mirtillo rosso americano, bere al mattino un bicchiere di acqua tiepida con un pizzico di bicarbonato.

Si può fare anche  uso di tisane a base di uva ursina, erica, echinacea e corbezzolo.

Un discorso a parte merita l'infuso fatto con la spaccapietra, un'erba caratteristica dell'area mediterranea, che ha l'aspetto di una piccola felce.

Si usa da sempre in molti Paesi per sciogliere i calcoli renali e vescicali, ma possiede molti altri meriti: ha infatti un'azione antinfiammatoria, depurativa, antibatterica e antipiretica, riduce il livello di zuccheri e di colesterolo nel sangue. 

Se fate una passeggiata nelle campagne del Sud, è facile incontrarla, in quanto cresce tra le  rocce che spacca per affacciarsi a guardare il sole.  Potete raccoglierla e utilizzarla per preparare un infuso, che deve essere bevuto tre volte al giorno per un mese. Il suo gusto è piuttosto amaro, se non lo trovate gradevole, potete dolcificarlo con un po' di miele.

Infine si può fare ricorso a creme, ovuli, compresse da applicare a livello vaginale, utili a ripristinare il livello di estrogeni e che, essendo applicati localmente, non hanno controindicazioni.

Se poi, nonostante tutti questi accorgimenti, iniziamo ad avvertire i sintomi di una odiosa cistite, possiamo provare a bere molto e prendere infusi di malva; se il disturbo non scompare, dobbiamo rivolgerci ad un medico che ci indicherà le analisi e la cura più appropriata
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Dove sono finiti i miei muscoli?

È quello che ci chiediamo noi donne intorno ai cinquant'anni, quando vediamo i nostri muscoli perdere progressivamente tono e crescere il grasso nella fascia addominale.

Certo la cellulite sui fianchi tende a diminuire così come diminuisce però anche la nostra forza, come rallenta il nostro metabolismo e come aumenta la nostra fame.

Non possiamo farci nulla, dobbiamo imparare a convivere con questa nuova situazione adottando gli opportuni accorgimenti.

In primo luogo la nostra alimentazione deve cambiare: cerchiamo di dimenticare il cibo-spazzatura che dà tanta soddisfazione al nostro palato, ma fa tanto male al nostro apparato digerente e ai nostri fianchi, e impariamo a mangiare cibi proteici ma leggeri, verdure, grassi sani come quelli del pesce, della frutta secca e dell'olio d'oliva, riduciamo drasticamente il sale sostituendolo con le spezie ( curcuma, zenzero, peperoncino, pepe,e tante altre), con le erbe aromatiche o con il gomasio, aboliamo gli alcolici, le bibite gasate e i succhi di frutta ricchi di zuccheri,  sostituendoli con tisane, centrifugati e frutta fresca.

Non dimentichiamo poi l'importanza dell'attività fisica per i muscoli come per le ossa, per l'umore e per il metabolismo.

Le attività più idonee sono lo yoga, il pilates, il walking e poi  un leggero body building con un valido istruttore, che ci consigli gli esercizi in base ai nostri punti di forza, che tenga conto dei punti deboli e che ci controlli nell'esecuzione per evitare contratture o di sovraffaticare alcune articolazioni e tendini.

Io preferisco praticare yoga e un moderato body building, trovo la prima attività molto utile per l'umore, per ridurre l'ansia, migliorare la qualità del sonno e liberarmi di tutte quelle tensioni che, inevitabilmente, si accumulano al livello della schiena e del collo e la seconda indispensabile per mantenere un accettabile tono muscolare.

Infine possiamo assumere cibi o integratori che ci forniscano fitoestrogeni e che attenuino i fastidi del cambiamento ormonale di questi anni, la soia ad esempio, soprattutto i germogli o il tempeh ( un alimento fermentato ricavato dai semi di soia gialla).

Con questi capelli non esco!

Quante volte abbiamo pronunciato questa frase? Perché i capelli sono importanti e sicuramente una chioma folta, lucida e corposa contribuisce alla nostra bellezza.

Purtroppo, come tutto il nostro corpo, anche i capelli vanno incontro all'invecchiamento e risentono dei cambiamenti ormonali del periodo della premenopausa e della menopausa immediatamente successiva.

Soprattutto il calo degli estrogeni con un effetto più accentuato degli ormoni maschili causa l'irsutismo e il diradamento dei capelli in alcune zone del cranio, a volte in forma più leggera, altre volte in forma più grave.

Per le forme più serie è sicuramente opportuno rivolgersi ad un bravo dermatologo, che può prescrivere dei farmaci specifici per il nostro problema, negli altri così si trovano in commercio molti prodotti in fiale, in lozioni, shampoo e balsamo che ci aiutano.
Intorno ai cinquant'anni i capelli inoltre diventano anche più sottili, più secchi, perdono il loro colore e la lucentezza, le unghie si sfaldano, si coprono di solchi, diventano fragili. Come possiamo intervenire?

In primo luogo con uno stile di vita sano, che comporta  l'eliminare il fumo  e gli alcolici 🍹, Il ridurre gli zuccheri raffinati e i grassi animali e il praticare un'attività fisica regolarmente e poi con l'assumere integratori di vitamine, minerali e aminoacidi e applicare localmente prodotti specifici e inerenti al problema da trattare. Se voglio intervenire su unghie e capelli utilizzo Migliocres, un integratore completo in compresse da prendere per due mesi almeno per tre volte al giorno. Se, invece, il problema sono le unghie, assumo un prodotto specifico.
Le mie unghie, ad esempio sono cambiare radicalmente con l'assunzione del Biomineral unghie in cicli di tre mesi due volte all'anno e con l'applicazione a livello locale di una crema , Laminafix, così come i capelli sono molto migliorati attraverso l'uso di un phon .
A volte pensiamo che per avere capelli setosi sia sufficiente utilizzare un ottimo shampoo, seguito da una maschera, fiale e/o trattamenti ristrutturanti e sottovalutiamo l'importanza del phon, recentemente, piuttosto scettica e spinta dalla pubblicità, ne ho acquistato uno con ozono e ioni,che rinforza i capelli durante l'asciugatura ed elimina l'effetto crespo, e devo ammettere che funziona in quanto i miei capelli non mi erano mai apparsi così lucidi e privi di elettricità se non dopo una lunga seduta dal parrucchiere 💁. (https://www.gamaprofessional.com/it/ ).
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Cambiare pelle

Durante la menopausa la pelle va incontro a radicali cambiamenti: diventa più sottile, disidratata, perde elasticità e turgore, cominciano a comparire antiestetiche macchie scure soprattutto sul dorso delle mani, sul viso, sul collo e sul decoltè

Di conseguenza la nostra routine quotidiana per il viso e per il corpo deve cambiare radicalmente a cominciare dalla detersione, che deve prediligere oli detergenti per il corpo e saponi  efficaci ma poco aggressivi per il viso e il collo.

Le nostre scelte si devono indirizzare verso prodotti in grado di restituire all'epidermide le sostanze che va perdendo, cioè ceramidi, liposomi, acido ialuronico e collagene, vitamina C ed E, flavonoidi. A me piacciono molto le miscele di oli da massaggiare preferibilmente di sera sul viso, sul collo e il decolté e di mattina prediligo i sieri, seguiti da prodotti ad alto indice di protezione dai raggi solari.

Il sole è un vero nemico della pelle, soprattutto della pelle molto chiara e lentigginosa e, se non riusciamo a rinunciare all'abbronzatura, cerchiamo almeno di esporci al sole al mattino presto o nel tardo pomeriggio per non ritrovarci maculate a fine estate.
Le macchie scure causate dal sole vanno via con molta difficoltà in quanto le sostanze schiarenti contenute in alcuni prodotti non le fanno scomparire completamente e i prodotti esfolianti devono essere utilizzati molto a lungo e con molte attenzioni per dare dei risultati soddisfacenti.
L'esfoliazione è comunque importantissima per le over cinquanta e attenua le rughette superficiali, dando un colorito più luminoso.
Dopo i cinquanta la nostra pelle trarrà molti benefici dal nostro stile di vita in generale, da una alimentazione ricca di sostanze antiossidanti, dal riuscire a tenere sotto controllo lo stress anche attraverso pratiche come lo yoga e la meditazione, da un buon numero di ore di sonno.
Infine un valido aiuto sono i trattamenti estetici: massaggi al viso, maschere, biorivitalizzazioni, filler riassorbibili, che riescono a dare turgore e luminosità al viso, al collo, al decoltè e alle mani.
Da un po' di tempo io uso un olio antirughe, che contiene olio di Argan e di Rosa mosqueta, lascia la pelle molto elastica e idratata e si assorbe facilmente. Se vuoi conoscere meglio questo prodotto, clicca qui sotto.

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Chanel n.5 non basta 😉

Le vampate, tipiche della menopausa, sono accompagnate spesso da insonnia o, comunque,  da disturbi del sonno, come ad esempio, svegliarsi molto presto o svegliarsi più volte nel corso della notte ed avere difficoltà a riaddormentarsi. Per ovviare a questo problema molte donne iniziano a fare ricorso ad ipnotici, le famose benzodiazepine, nella convinzione molto spesso errata  di poterne fare a meno quanto prima.

Penso che sia meglio tentare prima altre possibili soluzioni: andare a dormire sempre alla stessa ora  e non usare tablet, cellulare 📱 o computer 💻 mentre si sta a letto; preferire  tisane  🍵(camomilla, valeriana, passiflora, papavero) e cibi che favoriscono il rilassamento piuttosto che l'assunzione di bevande (alcol 🍺, caffè ☕️, tè) o alimenti (cioccolato, formaggi stagionati, crauti) difficili da digerire e ricchi di sostanze stimolanti.

Un altro strumento utile a favorire il sonno è fare ricorso a integratori ( magnesio, melatonina, trifoglio ☘️) e praticare una moderata attività fisica, ma non nelle tre ore che precedono il sonno 😴 poiché il rilascio di adrenalina procurerebbe l'effetto contrario.

Trovo molto utile lo Yoga, in particolare lo Yoga Nidra,  e la respirazione diaframmatica.
Non dobbiamo, infine, trascurare le essenze: Marilyn Monroe sosteneva che di notte indossava solo alcune gocce di Chanel n.5, ma penso che nel nostro caso sia più indicato l'olio essenziale di lavanda, che, oltre ad avere proprietà cicatrizzanti, antinfiammatorie e antibatteriche, è soprattutto rilassante, riduce l'ansia, le palpitazioni, lo stress e favorisce il sonno.
Di sera è sufficiente metterne poche gocce sul cuscino per migliorare la qualità del sonno 😴, oppure, come faccio io, mescolarlo con un po' di olio di mandorle e strofinarlo sui polsi e sulle tempie.